Предстартовые состояния спортсменов: как тренеру помочь подростку справиться с волнением

Перед стартом даже у самого уверенного спортсмена коленки подкашиваются от волнения. А у подростков, с их гормональной и эмоциональной нестабильностью, это состояние может как помочь, так и свести на нет все многомесячные тренировки.

Понимание природы предстартовых состояний (ПС) — ключевой навык для тренера, работающего с подрастающим поколением.

Эта статья — выжимка научно обоснованных методов из книги «Предстартовые состояния спортсменов в подростковом возрасте», которая поможет вам превратить тревогу в энергию.

Эмоции играют ключевую роль в поведении спортсмена, влияя на его деятельность и результаты. Тревожность — одно из свойств личности, которое влияет на успешность выступления на соревнованиях. Определенный уровень тревожности естественен и даже необходим для активной личности.

Что такое предстартовое состояние?

Это эмоциональная реакция организма на предстоящую деятельность. Оно возникает за несколько часов или даже дней до соревнований. У подростков ПС выражены особенно ярко из-за лабильности нервной системы.

Основные виды ПС:

Боевая готовность: Идеальное состояние. Спортсмен собран, сконцентрирован, уверен в себе и жаждет старта.
Предстартовая лихорадка: Преобладает возбуждение. Спортсмен чрезмерно беспокоен, суетлив, не может сосредоточиться. Энергия тратится не на подготовку, а на нервное истощение.
Предстартовая апатия: Преобладает торможение. Спортсмен вял, безразличен, испытывает сонливость и отсутствие желания бороться.

9 пунктов рекомендаций для тренеров по снижению уровня предстартового стресса у спортсменов:

Обеспечить положительную (поддерживающую) атмосферу в команде.
Концентрироваться на эмоциональном состоянии спортсменов, а не на своём.
Находиться до и после соревнования вместе с командой.
Обеспечить реальную оценку действий каждого спортсмена.
Проводить беседы со всеми членами команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.
Организовывать совместную деятельность всех членов команды после матча или соревнования (например, ужин или поход в кино).
Изолировать спортсменов после соревнования от родителей и друзей.
Не позволять членам команды чрезмерно восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.
Начинать психологическую подготовку к следующему поединку уже на следующем тренировочном занятии.

Для регулирования предстартового возбуждения используются различные приёмы:

специальная разминка;
самомассаж;
дыхательные упражнения;
аутогенная тренировка и другие методы.

При регулировании эмоционального состояния важно учитывать, что это не только психическое явление, но и состояние всего организма, включающее изменения на уровне органов и тканей.

Предстартовое состояние — не враг, а ресурс. Задача тренера — не подавить его, а научиться им управлять, направляя энергию волнения в продуктивное русло.

Мария Крицкая (CEO Sports Talk)

2025-10-27 04:48 Новости Материалы