Психологическая подготовка спортсменов.
Техника «Карта двух путей»
Суть: не давить, не убеждать, не запугивать. А помогать человеку самому исследовать свои чувства и прийти к осознанному решению. Без сопротивления, без защитной реакции, без чувства, что его не слышат.
Вам понадобится: лист бумаги, ручка и 30 минут спокойного времени вдвоём.
- Шаг 1:Создайте безопасную атмосферу.01
- Шаг 2:Нарисуйте «Карту двух путей»02
- Шаг 3:Заполняйте вместе со спортсменом — без оценок!03
- Шаг 4:Задайте главный вопрос04
- Шаг 5:Примите любой ответ05
ШАГ 1. СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ БЕЗОПАСНОСТИ
-
Это важнейший этап. Если подросток чувствует подвох или что разговор нужен вам, чтобы «вернуть его в строй», — техника не сработает.
- Как сесть: не напротив друг друга (это позиция «допрос»), а рядом — например, за одним столом или на диване. Язык тела должен говорить: «Мы в одной команде».
- Как начать: «Я вижу, что тебе сейчас непросто со спортом. Давай просто подумаем вместе. Это не для того, чтобы тебя переубедить или заставить остаться. Мне правда важно понять, что ты чувствуешь. Мы просто исследуем ситуацию — как учёные».
- Фраза «мы просто исследуем» снимает давление. Подросток не обязан сразу принимать решение. Он может просто смотреть.
ШАГ 2. НАРИСУЙТЕ "КАРТУ ДВУХ ПУТЕЙ"
-
Разделите лист на две колонки:.
- Если я остаюсь в спорте
- Если я ухожу из спорта
ШАГ 3. ЗАПОЛНЯЙТЕ ВМЕСТЕ БЕЗ ОЦЕНОК И СУЖДЕНИЙ.
Ваша главная задача — не предлагать свои варианты, не спорить, не исправлять. Когда человек чувствует, что его правда услышана без осуждения, защита падает. Он начинает думать по-настоящему.
-
В каждой колонке запишите то, что говорит подросток, по трём направлениям:
- Что я выигрываю? (плюсы этого решения)
- Что я теряю? (минусы, риски, потери)
- Что я чувствую, когда думаю об этом? (страх, радость, облегчение, тревогу, грусть, злость)
-
Даже если его ответы кажутся вам наивными, несправедливыми или обидными. Даже если он говорит: «Если останусь, я потеряю свободу», а вы думаете: «Какая свобода, ты просто тренироваться не хочешь!».
Это ЕГО карта и ЕГО чувства. Просто записывайте. Кивайте. Говорите: «Угу», «Понятно», «Расскажи подробнее».
ШАГ 4. ЗАДАЙТЕ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС.
Когда обе колонки заполнены, сделайте паузу. Дайте подростку время посмотреть на лист, вчитаться, осмыслить.
-
Спросите максимально нейтрально и бережно:
«Посмотри на эту карту. Не думая обо мне, о тренере, о друзьях. Если честно посмотреть на то, что здесь написано — просто прочитать свои же слова — какой выбор кажется тебе более твоим?»
Обратите внимание: вы не спрашиваете «что ты выбираешь?». Это слишком прямо и давит. Вы спрашиваете «какой выбор кажется более твоим». Это вопрос к ощущению, а не к решению.
ШАГ 5. ПРИМИТЕ ЛЮБОЙ ОТВЕТ.
Это самый важный шаг. Что бы он ни сказал — «остаюсь», «ухожу», «не знаю» — ваша реакция сейчас решает всё.
-
Если вы начнёте спорить, убеждать, давить на вину: «Посмотри, сколько плюсов в колонке "остаюсь"! Ты что, не видишь? Мы столько лет вложили!»
— доверие рухнет в одну секунду. «Карта» превратится в очередной инструмент манипуляции. И в следующий раз подросток просто закроется и не скажет ни слова.
Правильная реакция — принятие. -
Если выбор — уход:
— «Хорошо. Это твоё решение, и я его уважаю. Честно говоря, мне нужно время, чтобы привыкнуть к этой мысли. Но знай главное: я рядом, что бы ты ни выбрал. И если захочешь вернуться в спорт в новом качестве — дверь открыта. Спорт — это не только соревнования. Это и просто бегать по утрам, и в зал ходить для себя».
Вы не закрываете дверь. Вы оставляете возможность вернуться — но уже без чувства, что он «предатель» и «неудачник». -
Если выбор — остаться:
— «Ты принял это решение сам. Я поддержу тебя в нём. Давай подумаем, что нам может помочь справляться с трудностями, о которых мы говорили. Что я могу сделать, чтобы тебе было легче? Что мы можем изменить вместе?»
Вы переводите фокус с «терпеть» на «поддерживать». Вы становитесь союзником, а не надзирателем. -
Если выбор — «не знаю»:
— «Это нормально. Такие решения не принимаются за один день. Можем оставить эту карту, вернуться к ней через неделю и ещё раз посмотреть. Никакого давления».
Вы даёте время и пространство. Это тоже огромная поддержка.
Исследования мотивационного интервьюирования (Miller & Rollnick, 2013) показывают: когда человек сам проговаривает плюсы и минусы решения, вероятность осознанного и устойчивого выбора возрастает в разы.
Подросток перестаёт защищаться от внешнего давления и начинает думать. Он слышит сам себя. Он сталкивается со своими собственными аргументами, а не с чужими.
Подросток перестаёт защищаться от внешнего давления и начинает думать. Он слышит сам себя. Он сталкивается со своими собственными аргументами, а не с чужими.
- Переводит разговор из плоскости «давление-сопротивление» в плоскость «исследование». Вы не враги, вы учёные, изучающие его жизнь.
- Даёт подростку ощущение, что его мнение важно и ценно. Даже если он уйдёт, он запомнит: меня услышали. Меня уважали. Со мной говорили как со взрослым.
- Учит его принимать осознанные решения. Это навык, который пригодится в жизни независимо от выбора в спорте.
- Сохраняет контакт и доверие. Самое главное, что останется после этого разговора: даже если подросток уйдёт, он уйдёт без чувства вины. А вы сохраните с ним тёплые отношения. И дверь для возвращения — в спорт или просто в доверительный разговор — останется открытой.
- Снижение реактивного сопротивления. Когда нет давления, нечему сопротивляться.
- Усиление когнитивного диссонанса. Свои же слова заставляют задуматься: «Если я говорю, что теряю команду, но при этом хочу уйти — что для меня важнее?»
- Поддержка автономии. Подросток чувствует, что решение за ним. А то, что выбрал сам, защищать и реализовывать легче.
P.S. Помните:
Медали со временем покрываются пылью. А отношения с ребёнком — это то, что остаётся на всю жизнь.