Психологическая подготовка спортсменов.
9 НАВЫКОВ УСПЕШНОГО СПОРТСМЕНА
Или кому и когда стоит обратиться к специалисту по спортивной психологии?
Чтобы быть успешным спортсменом, не обязательно быть профессионалом или олимпийским чемпионом. Не нужно иметь комнату, заваленную кубками, выигрывать чемпионат страны или попадать на первую полосу спортивных новостей.
Среди тех, с кем работают спортивные психологи, могут быть:
Среди тех, с кем работают спортивные психологи, могут быть:
- 11-летняя фигуристка, которая пока не выиграла ни одного турнира,
- школьник-гольфист с нулевым гандикапом,
- женщина средних лет, чья цель — пробежать свой первый марафон,
- тяжелоатлет, владеющий несколькими мировыми рекордами,
- и олимпийский призёр.
Sports Talk
Что объединяет всех этих спортсменов?
- Их спорт важен для них, и они стремятся стать лучшей версией себя, учитывая реальные ограничения — время, работу, семью, финансы, природные данные.
- Они ставят перед собой высокие, но реалистичные цели и тренируются с полной отдачей.
- Они успешны, потому что идут к своим целям и получают удовольствие от спорта.
Спорт делает их жизнь ярче, и они уверены: всё, что они вкладывают, стоит того, что они получают в ответ.
Существует девять конкретных психологических навыков, которые лежат в основе спортивного успеха. Все они изучаемы и улучшаются через практику.
В Sports Talk мы работаем со спортсменами любого возраста и уровня подготовки, помогая им освоить и развить эти ключевые навыки.
Мы считаем это особенно важным, потому что те же психологические навыки, которые помогают спортсменам добиваться результатов в спорте, помогают и в других сферах жизни.
В Sports Talk мы работаем со спортсменами любого возраста и уровня подготовки, помогая им освоить и развить эти ключевые навыки.
Мы считаем это особенно важным, потому что те же психологические навыки, которые помогают спортсменам добиваться результатов в спорте, помогают и в других сферах жизни.
Краткий список девяти ментальных навыков:
Успешные спортсмены:
Эти девять навыков важны как в спорте, так и в других ситуациях, где от человека требуется эффективное выступление.
В Sports Talk мы:
- Выбирают и поддерживают позитивный настрой.
- Сохраняют высокую само-мотивацию.
- Ставят высокие, но реалистичные цели.
- Умеют эффективно взаимодействовать с людьми.
- Используют позитивный внутренний диалог.
- Используют позитивные мысленные образы (визуализацию).
- Умеют управлять тревогой.
- Умеют управлять эмоциями.
- Умеют концентрироваться.
Эти девять навыков важны как в спорте, так и в других ситуациях, где от человека требуется эффективное выступление.
В Sports Talk мы:
- считаем, что эти навыки можно развивать с помощью обучения и регулярной практики;
- начинаем работу с оценки текущего уровня владения каждым навыком;
- составляем индивидуальный план развития тех навыков, которые нуждаются в улучшении;
- периодически проводим повторную оценку, чтобы отслеживать прогресс.
Пирамида мастерства.
Sports Talk
9 навыков успешного спортсмена
Каждый из девяти навыков важен, но их ключевая роль проявляется в разных фазах подготовки и выступления.
Уровень I
Навыки, создающие фундамент для долгосрочного развития, устойчивой практики и движения к большим целям. Эти навыки используются ежедневно, месяцами и годами.
Уровень II
Навыки, которые применяются непосредственно перед выступлением — перед стартом, ударом в гольфе, штрафным в баскетболе и др.
Уровень III
Навыки, которые включаются прямо во время выступления.
Каждый следующий уровень строится на предыдущем: чем сильнее базовый фундамент, тем эффективнее работа во время подготовки и соревнований.
Уровень I
Навыки, создающие фундамент для долгосрочного развития, устойчивой практики и движения к большим целям. Эти навыки используются ежедневно, месяцами и годами.
Уровень II
Навыки, которые применяются непосредственно перед выступлением — перед стартом, ударом в гольфе, штрафным в баскетболе и др.
Уровень III
Навыки, которые включаются прямо во время выступления.
Каждый следующий уровень строится на предыдущем: чем сильнее базовый фундамент, тем эффективнее работа во время подготовки и соревнований.
Подробное описание девяти навыков.
Больше информации про навыки и их развитие вы можете узнать в записи вебинара "Ключевые навыки спортсмена" .
-
1. Настрой (Attitude).
Успешные спортсмены:- понимают, что настрой — это выбор;
- выбирают преимущественно позитивный взгляд на спорт;
- воспринимают спорт как возможность соревноваться с собой, учиться на победах и ошибках;
- стремятся к мастерству, а не к идеалу, понимая, что ни они, ни тренеры, ни судьи не идеальны;
- держат баланс между спортом и остальной жизнью;
- уважают спорт, соперников, тренеров, судей и самих себя.
2. Мотивация (Motivation).
Успешные спортсмены:- знают, какие ценности и бонусы они получают от спорта;
- способны проходить через трудные периоды, даже если результат не виден сразу;
- понимают, что большинство выгод приходит от участия, а не только от результата.
3. Цели и приверженность (Goals & Commitment).
Успешные спортсмены:- ставят долгосрочные и краткосрочные цели: реалистичные, измеримые, привязанные ко времени;
- знают свой текущий уровень и составляют конкретные планы улучшения;
- высоко мотивированы выполнять ежедневные требования тренировочного процесса.
4. Навыки взаимодействия (People Skills).
Успешные спортсмены:- понимают, что они часть системы: семья, друзья, команда, тренеры и др.;
- умеют говорить о своих мыслях, чувствах и потребностях, умеют слушать других;
- владеют навыками выхода из конфликтов, общения с трудными соперниками и людьми, которые ведут себя негативно.
5. Внутренний диалог (Self-Talk).
Успешные спортсмены:- поддерживают уверенность с помощью реалистичного, позитивного самоговорения;
- разговаривают с собой так, как разговаривали бы с лучшим другом;
- используют самоговорение, чтобы управлять мыслями, эмоциями и действиями во время соревнований.
6. Мысленные образы (Mental Imagery).
Успешные спортсмены:- готовятся к выступлениям, представляя себя успешными в действии;
- создают детальные, реалистичные и конкретные образы;
- используют визуализацию во время соревнований — перед действиями и после ошибок.
7. Управление тревогой (Managing Anxiety).
Успешные спортсмены:- принимают тревогу как часть спорта;
- знают, что умеренная тревога помогает выступать;
- умеют снижать тревогу, когда её слишком много, не теряя боевой активности.
8. Управление эмоциями (Managing Emotions).
Успешные спортсмены:- принимают сильные эмоции — азарт, злость, разочарование — как часть опыта;
- умеют использовать эмоции для улучшения, а не во вред результату.
9. Концентрация (Concentration).
Успешные спортсмены:- знают, на что нужно обратить внимание в каждой ситуации;
- умеют сохранять фокус и отсеивать внешние и внутренние помехи;
- умеют быстро возвращать концентрацию после сбоев;
- умеют играть «здесь и сейчас», не уходя мыслями в прошлое или будущее.
Применение девяти навыков
за пределами спорта.Эти же навыки работают в самых разных сферах, где есть «выступление» и ответственность за результат.
Признаки ситуации, где нужны навыки выступления:- она запланирована заранее;
- имеет начало и конец;
- правила и условия известны;
- результат оценивается по понятным критериям;
- итог не гарантирован и может включать психологический риск;
- результат важен для человека;
- поведение направлено на достижение цели;
- успех зависит от навыков исполнителя.
- важное собеседование;
- сольное выступление в оркестре;
- прослушивание в театре;
- школьная презентация;
- экзамен на водительские права;
- выступление перед родительским комитетом;
- судебные показания;
- медицинский госэкзамен;
- проведение операции на мозге;
- посадка самолёта;
- работа пожарного;
- участие в спецоперации или полицейском задании;
- посадка космического аппарата на Луну;
- скалолазание.
В Sports Talk мы помогаем развивать эти навыки всем, кто хочет стабильно выступать на высоком уровне — в спорте и за его пределами.
Вебинар - Ключевые навыки спортсмена.1100р.2900р.На вебинаре обсудили, какие психологические навыки важны для того, чтобы добиваться успеха и в спорте и в жизни. Поговорим про базовые, соревновательные, командные, и навыки саморазвития. Обсудим, в какие моменты мешает недостаток именно психологических навыков, почему их тренировкой часто пренебрегают, когда, как, и зачем их тренировать.
Длительность: 1 час.
Формат: Живой вебинар.
Для кого: для спортсменов, родителей и тренеров.
Автор: Инна Сырых.