Меню
    •  
    •  
  • website icon
Личный кабинет
WhatsApp
Перед стартом даже у самого уверенного спортсмена коленки подкашиваются от волнения. А у подростков, с их гормональной и эмоциональной нестабильностью, это состояние может как помочь, так и свести на нет все многомесячные тренировки.
Понимание природы предстартовых состояний (ПС) — ключевой навык для тренера, работающего с подрастающим поколением.

Эта статья — выжимка научно обоснованных методов из книги «Предстартовые состояния спортсменов в подростковом возрасте» (Авторы учебно-методического пособия: К. Н. Канатьев; И. А. Сорокин; М. С. Кириллов; П. А. Сульдин; А. А. Ванечкин), которая поможет вам превратить тревогу в энергию.
Эмоции играют ключевую роль в поведении спортсмена, влияя на его деятельность и результаты. Тревожность — одно из свойств личности, которое влияет на успешность выступления на соревнованиях. Определенный уровень тревожности естественен и даже необходим для активной личности.
Что такое предстартовое состояние?
Это эмоциональная реакция организма на предстоящую деятельность. Оно возникает за несколько часов или даже дней до соревнований.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПС:

  • Боевая готовность:

    Идеальное состояние. Спортсмен собран, сконцентрирован, уверен в себе и жаждет старта.

  • Предстартовая лихорадка:

    Преобладает возбуждение. Спортсмен чрезмерно беспокоен, суетлив, не может сосредоточиться. Энергия тратится не на подготовку, а на нервное истощение.

  • Предстартовая апатия:

    Преобладает торможение. Спортсмен вял, безразличен, испытывает сонливость и отсутствие желания бороться.
Обратиться за поддержкой
9 РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ
по снижению уровня предстартового стресса у спортсменов:
  • Обеспечить положительную (поддерживающую) атмосферу в команде.
  • Концентрироваться на эмоциональном состоянии спортсменов, а не на своём.
  • Находиться до и после соревнования вместе с командой.
  • Обеспечить реальную оценку действий каждого спортсмена.
  • Проводить беседы со всеми членами команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.
  • Организовывать совместную деятельность всех членов команды после матча или соревнования (например, ужин или поход в кино).
  • Изолировать спортсменов после соревнования от родителей и друзей.
  • Не позволять членам команды чрезмерно восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.
  • Начинать психологическую подготовку к следующему поединку уже на следующем тренировочном занятии.
Для регулирования предстартового возбуждения используются различные приёмы:
  • специальная разминка;
  • самомассаж;
  • дыхательные упражнения;
  • аутогенная тренировка и другие методы.
При регулировании эмоционального состояния важно учитывать, что это не только психическое явление, но и состояние всего организма, включающее изменения на уровне органов и тканей.

Предстартовое состояние — не враг, а ресурс.

Задача тренера — не подавить его, а научиться им управлять, направляя энергию волнения в продуктивное русло.

Спортивные психологи