Психологическая подготовка спортсменов.
СОФИЯ МЕРСАДЫКОВА
Мастер спорта России по сноуборду, золото чемпионата Финляндии, несколько побед на юниорском первенстве России, золото взрослого первенства России и бронза на первом этапе Кубка России (сноуборд‑кросс).
Любимый трюк в сноуборде:
Фронтфлип — это первый и единственный трюк помимо горизонтального вращения, который я смогла из себя извлечь, когда только начинала заниматься фристайлом.
Музыка, без которой не проходит ни одна тренировка:
Я вообще не умею кататься без музыки. Мой плейлист — дикий суп, от бразильской музыки до Юрия Визбора и Аллы Пугачёвой. Я очень циклична в музыке: если настроение хорошее, могу просто по кругу запустить «Этот мир» Аллы Пугачёвой и под неё кататься.
Книга или фильм, которые вдохновили:
«Эдди «Орёл».
История, которую запомнит на всю жизнь:
Мы были во Франции, и я познакомилась там с канадско-французским хиппи-сноубордистом. У меня был тогда кнопочный телефон Нокиа с загруженной в него одной песней, это была — «Du hast» Rammstein, наушников не было, поэтому она просто играла у меня из кармана. Он ловил меня внизу у подъёмника — и говорил: «Du hast!» Потом мы стали вместе подниматься и как-то разговорились на всех возможных языках. У спортсменов есть традиция обмениваться одеждой, но мы были очень разного размера. Мне было лет 12, ему точно больше 20-ти. И единственное, чем мы смогли поменяться — это носки. И у меня до сих пор дома лежат его чёрные носки с нарисованной травкой. Самая милая история.
Девиз или фраза, которая помогает в трудные моменты:
«Если долго мучиться, что-нибудь получится».
Фронтфлип — это первый и единственный трюк помимо горизонтального вращения, который я смогла из себя извлечь, когда только начинала заниматься фристайлом.
Музыка, без которой не проходит ни одна тренировка:
Я вообще не умею кататься без музыки. Мой плейлист — дикий суп, от бразильской музыки до Юрия Визбора и Аллы Пугачёвой. Я очень циклична в музыке: если настроение хорошее, могу просто по кругу запустить «Этот мир» Аллы Пугачёвой и под неё кататься.
Книга или фильм, которые вдохновили:
«Эдди «Орёл».
История, которую запомнит на всю жизнь:
Мы были во Франции, и я познакомилась там с канадско-французским хиппи-сноубордистом. У меня был тогда кнопочный телефон Нокиа с загруженной в него одной песней, это была — «Du hast» Rammstein, наушников не было, поэтому она просто играла у меня из кармана. Он ловил меня внизу у подъёмника — и говорил: «Du hast!» Потом мы стали вместе подниматься и как-то разговорились на всех возможных языках. У спортсменов есть традиция обмениваться одеждой, но мы были очень разного размера. Мне было лет 12, ему точно больше 20-ти. И единственное, чем мы смогли поменяться — это носки. И у меня до сих пор дома лежат его чёрные носки с нарисованной травкой. Самая милая история.
Девиз или фраза, которая помогает в трудные моменты:
«Если долго мучиться, что-нибудь получится».
София Мерсадыкова. Мастер спорта России по сноуборду (золото чемпионата Финляндии, несколько побед на юниорском первенстве России, золото взрослого первенства России и бронза на первом этапе Кубка России (сноуборд‑кросс).
Мы задали вопросы Софии в рамках проекта "Спортсмены и их опыт" и вот, что получилось:
София Мерсадыкова занимается сноубордом уже десять лет. Свою историю в спорте она начинала как мультидисциплинарный спортсмен, выступая практически во всех видах: фристайл (слоупстайл, биг-эйр, хафпайп), параллельный слалом-гигант и сноуборд-кросс.
«Когда ты мультидисциплинарный спортсмен, ты получаешь больше навыков, чем те, кто занимается каким-то одним видом. Параллельный слалом-гигант дает мне техническое видение поворотов, виды их прохождения, мое тело понимает, как поворачивать так, чтобы это не съедало мне время. Фристайл добавляет выживаемости, ловкости, ну и в целом координация сильно лучше. И кросс, собственно, все это в себе соединяет. И добавляет скорость и азарт».
За плечами у юной спортсменки — золото чемпионата Финляндии, несколько побед на юниорском первенстве России и высшая награда взрослого первенства страны, завоеванная в прошлом сезоне. Но путь к этому золоту был тернист.
В сноуборд София пришла в девять лет. До этого она пробовала разные виды спорта, включая беговые лыжи, но хотелось чего-то другого.
«Я сказала маме, что хочу снега, но не лыжи. А у нее был бывший однокурсник — тренер на тот момент клуба по сноуборду в городе Санкт-Петербург Павел Варнавский. И она отвезла меня к нему домой. И сказала: «Паш, дай нам доску, мы в Финляндию в отпуск поедем». Я попрыгала у «Паши» по дому на доске и в ботинках, и он сказал: «Это моя девочка! Мы её забираем!»
Так началась история Софии и сноуборда. Она всего один раз прокатилась на доске с инструктором — в том самом отпуске в Финляндии. Впечатлений было столько, что сомнений не осталось.
«Как-то так весело было… Там же ещё стойку выбираешь: левой ногой вперёд или правой. Я у мамы спросила, какой ногой надо ехать — она меня вот так с ноги спихнула со склона, какой поедешь, такой и будешь — и всё. Ну и как бы так красиво, снежно, я решила, что я хочу этого».
А дальше с ней занимались исключительно профессиональные тренеры: основатель спортивного клуба по сноуборду FunBoardSchool и будущий главный тренер сборной Санкт-Петербурга по сноуборду Павел Варнавский и Серафима Рудакова, которая в том числе создавала атмосферу материнской любви. Семейный формат клуба и поддержка тренерского состава и команды очень помогли Софии в начале спортивного пути. Родители Софию также поддержали. Видя желание и потенциал дочери, они сделали непростой выбор и перевели её на домашнее обучение.
«В классе пятом — шестом я в школе была очень маленькое количество времени, из девяти месяцев учебных я была суммарно месяц. Оценки были хорошие, но родителей это не устраивало. И вот тогда они спросили, чего я хочу, в какую сторону, я сказала, что я хочу в спорт, и меня перевели на домашнее обучение, чтобы я могла уделять сильно больше времени спорту».
Свою первую победу на соревнованиях София запомнила на всю жизнь.
«Я была довольна, у нас была смешанная группа с мальчиками, я стояла такая довольная, первая, мальчики проиграли мне! Такая молодец!»
Как и первое поражение.
«Спартакиада года 22-го в Челябинске, она была по кроссу, я была первая по квалификации, очень сильно к этому готовилась, и в финалах всё пошло не так. Я в итоге стала то ли шестая, то ли седьмая, я очень-очень долго плакала по этому поводу. Часика два, наверное».
Однако спорт высших достижений — это не только изнуряющая физическая работа. Для Софии гораздо сложнее оказался накал эмоций, с которыми нужно справляться перед стартом.
«Есть какие-то ошибки, которые я регулярно повторяю, в одних и тех же местах, одних и тех же фигурах, что-то очень цикличное. И чаще всего я волнуюсь не за сам результат, а за глупую ошибку, которая может на него повлиять».
София разработала собственную систему борьбы с волнением. Она состоит из трёх этапов. Первый — стратегический. Визуализировать трассу, представлять траекторию её прохождения, поэтапно моделировать необходимый порядок действий. Второй способ — дыхательные практики и техника борьбы с паническими атаками.
«Когда ты мультидисциплинарный спортсмен, ты получаешь больше навыков, чем те, кто занимается каким-то одним видом. Параллельный слалом-гигант дает мне техническое видение поворотов, виды их прохождения, мое тело понимает, как поворачивать так, чтобы это не съедало мне время. Фристайл добавляет выживаемости, ловкости, ну и в целом координация сильно лучше. И кросс, собственно, все это в себе соединяет. И добавляет скорость и азарт».
За плечами у юной спортсменки — золото чемпионата Финляндии, несколько побед на юниорском первенстве России и высшая награда взрослого первенства страны, завоеванная в прошлом сезоне. Но путь к этому золоту был тернист.
В сноуборд София пришла в девять лет. До этого она пробовала разные виды спорта, включая беговые лыжи, но хотелось чего-то другого.
«Я сказала маме, что хочу снега, но не лыжи. А у нее был бывший однокурсник — тренер на тот момент клуба по сноуборду в городе Санкт-Петербург Павел Варнавский. И она отвезла меня к нему домой. И сказала: «Паш, дай нам доску, мы в Финляндию в отпуск поедем». Я попрыгала у «Паши» по дому на доске и в ботинках, и он сказал: «Это моя девочка! Мы её забираем!»
Так началась история Софии и сноуборда. Она всего один раз прокатилась на доске с инструктором — в том самом отпуске в Финляндии. Впечатлений было столько, что сомнений не осталось.
«Как-то так весело было… Там же ещё стойку выбираешь: левой ногой вперёд или правой. Я у мамы спросила, какой ногой надо ехать — она меня вот так с ноги спихнула со склона, какой поедешь, такой и будешь — и всё. Ну и как бы так красиво, снежно, я решила, что я хочу этого».
А дальше с ней занимались исключительно профессиональные тренеры: основатель спортивного клуба по сноуборду FunBoardSchool и будущий главный тренер сборной Санкт-Петербурга по сноуборду Павел Варнавский и Серафима Рудакова, которая в том числе создавала атмосферу материнской любви. Семейный формат клуба и поддержка тренерского состава и команды очень помогли Софии в начале спортивного пути. Родители Софию также поддержали. Видя желание и потенциал дочери, они сделали непростой выбор и перевели её на домашнее обучение.
«В классе пятом — шестом я в школе была очень маленькое количество времени, из девяти месяцев учебных я была суммарно месяц. Оценки были хорошие, но родителей это не устраивало. И вот тогда они спросили, чего я хочу, в какую сторону, я сказала, что я хочу в спорт, и меня перевели на домашнее обучение, чтобы я могла уделять сильно больше времени спорту».
Свою первую победу на соревнованиях София запомнила на всю жизнь.
«Я была довольна, у нас была смешанная группа с мальчиками, я стояла такая довольная, первая, мальчики проиграли мне! Такая молодец!»
Как и первое поражение.
«Спартакиада года 22-го в Челябинске, она была по кроссу, я была первая по квалификации, очень сильно к этому готовилась, и в финалах всё пошло не так. Я в итоге стала то ли шестая, то ли седьмая, я очень-очень долго плакала по этому поводу. Часика два, наверное».
Однако спорт высших достижений — это не только изнуряющая физическая работа. Для Софии гораздо сложнее оказался накал эмоций, с которыми нужно справляться перед стартом.
«Есть какие-то ошибки, которые я регулярно повторяю, в одних и тех же местах, одних и тех же фигурах, что-то очень цикличное. И чаще всего я волнуюсь не за сам результат, а за глупую ошибку, которая может на него повлиять».
София разработала собственную систему борьбы с волнением. Она состоит из трёх этапов. Первый — стратегический. Визуализировать трассу, представлять траекторию её прохождения, поэтапно моделировать необходимый порядок действий. Второй способ — дыхательные практики и техника борьбы с паническими атаками.
«Это правило пяти: найти одну вещь, которую ты можешь, например, лизнуть на вкус, две вещи, которые ты можешь просто понюхать, три — потрогать, четыре — вещи, на которых можешь задержать взгляд и пять — сколько вещей ты можешь услышать разных. Целиком переконцентрируешься совсем на иное, и возвращается сила духа к тебе».
А третий способ— самый простой, но иногда тоже очень действенный. Игнорировать волнение.
«Я, например, целиком абстрагируюсь, отвлекаюсь, хожу, с кем-нибудь болтаю, танцульки, музычка, вот это все. И уже после старта, вот он закончился совсем, и я распаковываю эти эмоции, которые я зажала на время, и такая – о, как это было страшно!»
Ещё больше испытаний принесли спортивные травмы. Предсказуемо спустя года четыре после начала занятий, начались проблемы с коленями. Боль долго связывали с ростом ребенка, его костей и суставов, подозревали даже простое нежелание Софии тренироваться. Но всё оказалось серьезнее. Софии провели операции на обоих коленях, и после восстановления девушка вернулась на склон. При этом София убеждена, что восстановиться физически оказалось легче, чем привести в порядок нервную систему.
«Точно моральная сторона сложнее. У меня очень долгая череда неудач была, травма на травме… Четыре года. И морально было сложно первые два года очень сильно. Ты где-то болтаешься в конце списка, тебя никто не знает… стараешься, тренируешься, а толку — никакого».
Наступил период смирения, близкого к отчаянию, когда она выступала «на автомате», не занимала высоких мест и почти не получала удовольствия от процесса. И после очередной травмы и очередного лечения — на этот раз из строя вышла спина — София решила уходить из спорта. Хорошо, что с решением не поспешила.
Я решила, что я хочу докатать сезон, вспомнить просто, почему я люблю этот вид спорта. Просто пощупать его заново. И как-то я всё отпустила, решила просто покайфовать, с ребятками любимыми время провести, просто позаниматься любимым делом не для того, чтобы что-то, а просто развлечения ради. И как-то вот эта лёгкость, когда ты уже не просто отчаялся, а именно отпустил – очень сильно помогла.
«Я, например, целиком абстрагируюсь, отвлекаюсь, хожу, с кем-нибудь болтаю, танцульки, музычка, вот это все. И уже после старта, вот он закончился совсем, и я распаковываю эти эмоции, которые я зажала на время, и такая – о, как это было страшно!»
Ещё больше испытаний принесли спортивные травмы. Предсказуемо спустя года четыре после начала занятий, начались проблемы с коленями. Боль долго связывали с ростом ребенка, его костей и суставов, подозревали даже простое нежелание Софии тренироваться. Но всё оказалось серьезнее. Софии провели операции на обоих коленях, и после восстановления девушка вернулась на склон. При этом София убеждена, что восстановиться физически оказалось легче, чем привести в порядок нервную систему.
«Точно моральная сторона сложнее. У меня очень долгая череда неудач была, травма на травме… Четыре года. И морально было сложно первые два года очень сильно. Ты где-то болтаешься в конце списка, тебя никто не знает… стараешься, тренируешься, а толку — никакого».
Наступил период смирения, близкого к отчаянию, когда она выступала «на автомате», не занимала высоких мест и почти не получала удовольствия от процесса. И после очередной травмы и очередного лечения — на этот раз из строя вышла спина — София решила уходить из спорта. Хорошо, что с решением не поспешила.
Я решила, что я хочу докатать сезон, вспомнить просто, почему я люблю этот вид спорта. Просто пощупать его заново. И как-то я всё отпустила, решила просто покайфовать, с ребятками любимыми время провести, просто позаниматься любимым делом не для того, чтобы что-то, а просто развлечения ради. И как-то вот эта лёгкость, когда ты уже не просто отчаялся, а именно отпустил – очень сильно помогла.
Итог— заветная мечта и лучшая награда любого юниора — золото на взрослом первенстве! Анализируя причину такого успеха, София чётко понимает: дело в психологическом настрое. В прошлом январе она смогла добиться душевного равновесия сама, скорее интуитивно, без помощи профессионального психолога. Но уверена, что в межсезонье помощь специалистов пошла бы спортсменам только на пользу.
«Я хотела бы на самом деле, чтобы когда-то у меня была такая практика. Это как тренировочный процесс. В межсезонье учишься работать со своей головой, со своими эмоциями, страхами, и, входя в сезон, ты уже готов к тому, что может вытворить твоя голова».
На ближайший сезон у Софии, для которой это будет последнее юниорское первенство, снова больше психологическая цель: сохранить лёгкость, катать с удовольствием, вспоминая почему она здесь и для чего.
«Не начать снова эту битву за результат, потому что чем больше ты на этом фокусируешься, тем больше страха, напряжения и прочего. И целью было бы продолжить в том же настрое: просто вспомнить, почему я люблю этот спорт и продолжить об этом помнить».
Главная победа — это победа над собой, уверена София Мерсадыкова. И тем, кто только мечтает попробовать профессионально заниматься сноубордом, она советует — взять и попробовать профессионально заниматься сноубордом, желательно — в петербургском спортивном клубе FunBoardSchool, с которым ей самой однажды так повезло.
Мы искренне желаем Софии психологического здоровья, удовольствия от сноуборда и новых побед!
На ближайший сезон у Софии, для которой это будет последнее юниорское первенство, снова больше психологическая цель: сохранить лёгкость, катать с удовольствием, вспоминая почему она здесь и для чего.
«Не начать снова эту битву за результат, потому что чем больше ты на этом фокусируешься, тем больше страха, напряжения и прочего. И целью было бы продолжить в том же настрое: просто вспомнить, почему я люблю этот спорт и продолжить об этом помнить».
Главная победа — это победа над собой, уверена София Мерсадыкова. И тем, кто только мечтает попробовать профессионально заниматься сноубордом, она советует — взять и попробовать профессионально заниматься сноубордом, желательно — в петербургском спортивном клубе FunBoardSchool, с которым ей самой однажды так повезло.
Мы искренне желаем Софии психологического здоровья, удовольствия от сноуборда и новых побед!