Найдите свою рабочую зону
Сравните своё состояние в лучшем и в неудачном выступлении — и получите первую гипотезу о зоне, в которой вы выступаете сильнее всего.
This tool runs entirely in your browser: your answers are not sent or saved anywhere. Close the tab and the result is gone, so copy or print it.
1Your best performance
Recall a competition where you performed at the level of your abilities. Rate your state, not your technique or the result.
What was happening in your body — up to three signs
Where your attention was
What you did after a mistake
2A performance below your abilities
Now a competition where it didn't work out. The same six parameters — the difference between them is your clue.
What was happening in your body — up to three signs
Where your attention was
What you did after a mistake
Вопросы
Что такое IZOF?
Individual Zones of Optimal Functioning — модель Юрия Ханина. Её главный тезис: универсального «правильного» уровня волнения нет, у каждого спортсмена своя зона, в которой он выступает лучше всего.
Насколько точен результат по памяти?
Это гипотеза, а не измерение: память подгоняет прошлое под результат. Поэтому зону уточняют по записям, сделанным в день старта, а не спустя месяцы.
Значит, высокое волнение — это нормально?
Для многих — да. Вопрос не в том, приятна ли эмоция, а помогает ли она задаче: видите ли вы нужные сигналы, сохраняется ли доступ к технике и можете ли выполнить следующее действие.
Другие инструменты
- Мини-тестШкала контроляВыберите эмоцию, которая мешает чаще всего, и оцените себя по шкале 0–10. В ответ — разбор и три шага под ваше состояние.
- ИнтерактивКолесо эмоций24 состояния по кругу Роберта Плутчика. Нажмите на любое — увидите, что происходит в теле, куда это ведёт на старте и что сделать прямо сейчас.
- КонструкторРитуал RESETПять шагов за 2–10 секунд, которые возвращают в задачу, пока одна ошибка не превратилась в серию.
Когда нужен личный разбор
Инструмент даёт общий алгоритм. Психолог нужен, когда состояние повторяется от старта к старту, когда ранний сигнал не удаётся поймать самостоятельно или когда эмоции начинают влиять на сон, питание и желание тренироваться.