Focus and attention
Resources
Майндфулнес и MAC-подход
Большой эффект на психологические компоненты (d=0.81 в мета-анализе RCT); улучшает внимание, поток, принятие, снижает выгорание и стресс.
Sports TalkРитуал сброса после ошибки
Триггер-слово + физический жест для быстрого возврата фокуса после ошибки; опирается на доказательную базу рутин и self-talk.
Sports TalkПредстартовая рутина
Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.
Sports TalkИмагинация мастерства (PETTLEP)
Устойчивое улучшение исполнения и психологических процессов (уверенность, мотивация); эффекты имагинации d≈0.48-0.53, PETTLEP усиливает за счёт функциональной эквивалентности.
Sports TalkИнструктивный самодиалог (cue-words)
Позитивный средний эффект ES=0.48; сильнее для тонкомоторных и новых задач.
Sports TalkДиафрагмальное дыхание
Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.
Sports TalkРавное дыхание
Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.
Sports Talk