Topic

Pre-competition anxiety

Nerves, pre-start jitters and anxiety before a competition.

Resources

Диафрагмальное дыхание

Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.

Сбросить стресс

Мягкий ритм с удлинённым выдохом — можно сделать между делами или после тяжёлого дня.

Перед сном

Классика 4–7–8: длинная задержка и медленный выдох помогают телу перейти в отдых.

Перед стартом

Короткая практика: длинный выдох успокаивает перед выходом на старт.

Равное дыхание

Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.

Specialists working with this topic

Мария Крицкая

Спортивная психология · Родители спортсменов · Отношения в команде

Большой теннис · Кунг-фу · Художественная гимнастика

Мария Мачнева

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ / SFBT) · Взрослые спортсмены · Тревога

Фигурное катание · Настольный теннис · Большой теннис

Александра Киселева

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) · Дети 6–12 · Предстартовое волнение

Гимнастика · Брейкинг · Лёгкая атлетика

Антон Ветров

НЛП-техники · Предстартовое волнение · Работа с командами

Плавание · Триатлон · Фехтование

Ингрид Братсберг

Восстановление после травм и перерывов · Взрослые спортсмены · Предстартовое волнение

Художественная гимнастика · Фигурное катание · Спортивная гимнастика

Анна Клебеева

Тренер по большому теннису и паделу

Большой теннис · Падел

Виктория Солодовник

Работаю индивидуально и с командами

Баскетбол · Футбол · Большой теннис

Алина Кораблева

Дети 6–12 · Предстартовое волнение

Александра Горохова

Спортивный психолог для детей, подростков и взрослых. Работает как с начинающими спортсменами, так и со спортсменами, имеющими высшие спортивные разряды (МСМК, ЗМС и др.).

Плавание · Бокс · Спортивный картинг

Марианна Урусова

Интегральное нейропрограммирование (ИНП) · Выбор вида спорта

Хоккей · Конный спорт · Горнолыжный спорт

Мария Денисова

Спортивная психология · Дети-подростки от 11 лет · Выбор вида спорта

Хоккей · Футбол · Плавание

Дина Братсберг

Практическая психология · Подростки 13–17 · Отношения с тренером

Художественная гимнастика · Большой теннис · Практическая стрельба