Topic

Mental resilience

Resources

«Чемпионы продолжают играть, пока не добьются своего.»

Кинг описывает настойчивость как отличительную черту чемпиона: талант выравнивается на верхнем уровне, а решает готовность не останавливаться после неудачных попыток. Важно отличать здоровую настойчивость от упрямства: первая корректирует способ, сохраняя цель. Спортсмен спрашивает не «сдаться или терпеть», а «что изменить в подходе, чтобы следующая попытка была умнее».

Билли Джин Кинг

Quote

«Ты промахиваешься в ста процентах бросков, которые не делаешь.»

Гретцки переворачивает логику страха ошибки: несделанный бросок — это уже стопроцентный промах, просто «безопасный». Избегание не защищает результат, оно его обнуляет. В спорте это про готовность действовать в условиях неопределённости. Чем чаще спортсмен разрешает себе рискнуть и ошибиться, тем меньше власти у страха и тем выше реальная результативность на дистанции.

Уэйн Гретцки

Quote

«Невозможное — это всего лишь громкое слово, которым бросаются маленькие люди.»

Али показывает, как язык формирует установку: слово «невозможно» закрывает попытку до того, как она началась. Переформулировка «пока не получилось» оставляет дверь открытой. Это приём когнитивной работы — отслеживать абсолютные ярлыки («никогда», «невозможно») и заменять их на процессные формулировки. Так снижается выученная беспомощность и возвращается ощущение влияния на исход.

Мохаммед Али

Quote

«Я могу принять поражение, но не могу принять то, что даже не попытался.»

Джордан разводит два разных страха: страх проиграть и страх не решиться. Первый неизбежен в спорте и с ним можно работать, второй — разрушает, потому что лишает опыта. В спортивной психологии это называют сдвигом фокуса с результата на действие: спортсмен перестаёт оценивать себя по счёту на табло и начинает — по тому, вложился ли он полностью. Такой критерий всегда под контролем, а значит снижает тревогу перед стартом.

Майкл Джордан

Guide

Эмоции после ошибки в теннисе. С чем работать?

В теннис этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Sports Talk

Article

Истинная мотивация у спортсменов

Какая бывает мотивация и что она дает спортсмену? Почему важно выяснить истинную мотивацию у спортсмена? Что стоит за разной мотивацией? Зачем осознавать и понимать свою мотивацию? На эти и другие вопросы отвечаю в статье.

Марианна Урусова

Test

Профиль состояний настроения (POMS)

Что измеряет: фон настроения за последнюю неделю (положительные и отрицательные эмоции) и индекс общего снижения настроения (TMD). Инструкция: оцените, насколько каждое слово отражает ваши ощущения за последнюю неделю, включая сегодняшний день. Скоринг (русскоязычная адаптация): сумма баллов по шкале «Отрицательные эмоции» (29 пунктов) минус сумма по шкале «Положительные эмоции» (9 пунктов). Пункты «Озадаченный» и «Яростный» в факторной версии шкал не входят. Диапазон TMD: −36…116 (чем выше, тем сильнее подавленность фона). Авторы оригинала (краткая форма): Grove & Prapavessis (1992), на базе Profile of Mood States (McNair, Lorr, Droppleman). Русскоязычная адаптация: Шилко Н.С., Иванова Е.М., Омельченко М.А., Ениколопов С.Н. Русскоязычная адаптация MFQ и POMS… // Новые психологические исследования. 2026. № 1. С. 38–61. DOI: 10.51217/npsyresearch_2026_06_01_02 Возраст: с 16 лет.

Sports Talk

Video

Установки спортсмена

Что мешает, а что помогает спортсмену? Вебинар Александры Гороховой

Александра Горохова

Video

Саморегуляция от А до Я.

Как управлять своим состоянием? Вебинар Александры Гороховой

Александра Горохова

Article

Как помочь ребёнку преодолеть страх поражения: 5 рабочих техник от спортивного психолога

Страх поражения - один из самых коварных внутренних барьеров юного спортсмена. Он сковывает тело, провоцирует ошибки в привычных элементах и часто приводит именно к тому результату, которого ребёнок боится больше всего.

Виктория Солодовник

Test

Тест копинг-навыков спортсмена (ACSI)

Что измеряет: реакция на неудачи, концентрация, уверенность, управление тревогой, мотивация. Позволяет оценить, в какой мере выражены различные стратегии (навыки) совладающего поведения у спортсмена, в каком они соотношении проявляются в поведении, и насколько развита в целом сфера ресурсов преодоления стресса и трудностей. Тест рекомендуется проходить периодически (!), чтобы отслеживать динамику. Авторы: R. Smith, R. Schutz et al. (1995) Адаптация: К. А. Бочавер, Л. М. Довжик, А. А. Кукшина (2014)

Sports Talk

Test

Тест копинг-навыков (ACSI)

Оценивает, насколько выражены стратегии совладающего поведения у спортсмена.

Sports Talk

Article

Как улучшить психологическую устойчивость в спорте?

Почему психологическая устойчивость важна

Sports Talk

Article

Психология спорта в повседневной жизни

Спортивная психология — это раздел психологии, который исследует, как психологические факторы влияют на спортивную производительность и наоборот. Однако, её применение выходит за рамки спорта: многие техники и подходы н…

Sports Talk

Article

Как обрести психологическую устойчивость в спорте

Как обрести психологическую устойчивость в спорте?

Sports Talk

Article

Секреты спортивной психологии: Как достижение психологической устойчивости приводит к победе

В современном спортивном мире, где физическая подготовка часто находится на высочайшем уровне, фактором, который становится решающим, является психологическая устойчивость. Многие спортсмены и их тренеры начинают понима…

Sports Talk

Article

Спортивный психолог в волейболе: психология подачи и работа с ошибками

Волейбол — игра ошибок. Исход матча часто решает не то, кто сильнее, а то, кто меньше ошибается в ключевые моменты. Психическая устойчивость здесь становится таким же важным навыком, как приём или подача.

Sports Talk

Article

Спортивный психолог в единоборствах: контроль агрессии и холодный ум в бою

Единоборства — это не просто физическое противостояние. Это, прежде всего, битва характеров, воли и психической устойчивости. Исход поединка часто решается ещё до выхода в октагон — в голове бойца.

Sports Talk

Article